如何远离甲状腺癌术后焦虑

甲状腺与我们的心理健康有很大的关系,很多甲状腺疾病尤其是甲状腺癌患者在术后都会有失眠、烦躁等心理问题,那患者应该如何调节这些问题,怎样让术后生活的质量变得更好呢?

甲状腺癌患者由于受到各种压力,往往会处在一个应激状态之下,在这种状态下,容易出现疲乏、累、焦虑紧张、坐立不安、或者是觉得情绪低落、没意思、没兴趣等等情绪。其实,这一系列的情绪反应都属于自然而然的,很正常的情绪反应。我们没有必要因为觉得自己不应该有这些负面的情绪而去责备自己。我们要做的是认识问题,然后想办法去解决问题。我们一起努力,让每一位甲状腺病友都能拥有一个健康的身心。

甲状腺癌及甲状腺癌手术与我们身心健康的关系

说起身心健康,我们需要明确一个概念,那就是“应激”,应激是指在各种能引起人们紧张的刺激物,比如疾病、手术、结婚、离婚、考试、面试等等,好或坏的因素影响下,我们身体和心理情绪发生的变化。

所以,甲状腺癌以及甲状腺癌手术对患者来说都是很重要的应激源(应激物)。

面对甲状腺癌,每个人的反应会有不同,有的人总是会想“为什么是我?我为什么会得这个疾病?我怎么这么倒霉?将来生活怎么办?”等等问题,从而陷入非常负面的一系列反应中,这与我们自身对应激源的认识和评估有关,还和我们处理应激事件的方式有关。

比如面对应激事件,有的人会采取比较积极的方式,相对乐观、幽默、豁达;有的人则会陷在里边,采取消极的方式,甚至采用抽烟,喝酒等不健康的方式来释放自己的压力。

在30岁以下的年轻女性中,甲癌的发病率相对更高。这些年轻的患者,人生才刚刚开始,一旦被告知患有甲癌,难免会焦虑,紧张。不过我们应该知道,虽然甲癌的发病率很高,但其生存率也是相对比较高的,美国数据显示,甲癌5年生存率达98.2%,10年的生存率接近90%。

所以说,甲状腺癌虽然会给我们的生活带来很大影响,但只要规范诊治和科学随访,它其实并没有那么可怕,很多时候都是患者自己把病情想象的太严重,自己吓自己。

对于甲状腺癌手术,目前无论针对何种甲状腺癌,手术治疗仍是首选,所以术后如何去应对常见的心理问题?就变得非常重要。

甲状腺癌手术是一个很大的应激源,虽说它的生存率比较高,预后也相对乐观,但毕竟它会对我们的生活和工作造成很大的影响。很多患者在术后就会变得非常小心翼翼,无端为自己设限,很多事情不敢去做。

还有很多患者接受不了这种改变,认为自己再也不能随心所欲地去生活了,这其实也是一种负面的影响。

所以从很多方面来讲,甲状腺癌手术对于我们都是一个很大的应激源,我们要做的是客观面对它,直视它,找到科学合理的办法去应对它。

甲状腺癌术后常见的情绪变化有哪些?

甲状腺和生殖腺、肾上腺素轴一起被称为人体的三大内分泌轴,所以不管有病没病,甲状腺腺体本身就和我们的情绪息息相关。

就像常见的甲亢和甲减。当甲减时,我们就会出现疲乏、兴趣减退、没有精力、心情低落等情绪;而当甲亢时,我们就会出现心率加快、易急躁、易激动等情绪。

另一方面,情绪反过来也影响着甲状腺的健康,比如当我们长期处在紧张竞争,生活节奏很快的环境下时,我们的甲状腺功能就很容易出现问题。

甲状腺癌术后最常见的情绪就是焦虑和抑郁。这两种情绪本身来说是很正常的,但如果它表现的过分,超出正常的范围时,它才是病理性的情绪,才需要我们去处理。

那焦虑到底是什么呢?

焦虑有两种,一种是精神上的焦虑,就是可以认识到的:我现在紧张了,我担心了,我想的多了,我忧虑了,我害怕了等等情绪。

另一种是躯体上的焦虑,比如失眠、烦躁、易生气、胸闷气短、甚至觉得自己要发心脏病了,或者胃里难受、反酸、胃疼等等身体症状,以及全身不同部位的,像肩膀、脖子、头、四肢的各种疼痛不适。

抑郁又是什么呢?

抑郁主要表现为自己高兴不起来,包括没有乐趣,或者什么都不愿意干,明知道自己应该去干,但就是不去做。这常常就是抑郁的表现,严重的时候会有轻生的想法。

另外一种更加严重的情况就是:扩大性的自杀。比如常见的产后抑郁,患者会觉得活着非常困难,比如一个妈妈觉得自己不在了,孩子会受罪,她还会带着孩子一起去自杀。

焦虑和抑郁这两种情绪往往是共同存在的,它们会有一些症状上的重叠,比如都会出现疲乏、注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍,还有胃口不好等。

可以帮我们远离术后焦虑的实用小方法

一个简单有效的方法就是,学会呼吸!呼吸是调节自我身心的有效方法,它能够减轻我们的思虑,减少我们头脑中的想法,可以让我们的身体放松下来。

1.慢频呼吸法,即减慢呼吸的频率。比如正常人在安静状态下,一分钟有20个左右的呼吸。慢频呼吸时,我们可以将呼吸控制在1分钟6个,相当于每个呼吸持续10秒。

如果我们处在一个比较焦虑的状态,我们可以将呼气的时间调整为6秒,吸气的时间调整为4秒;

当我们处在一个疲惫的状态时,我们可以将呼气的时间缩短为4秒,吸气的时间调整为6秒。

通过这种慢呼吸,可以更加调动我们的副交感神经,从而让我们放松下来,人在紧张的时候是交感神经兴奋,通过慢频呼吸就可以让我们的副交感神经兴奋起来。

2.观呼吸法。这种方法不用注意自己的呼吸是快或慢、长或短、深或浅,我们只需找一个自己舒服的姿势,将所有注意力集中在自己的呼吸上。

去觉察气体进入自己的身体,鼻腔,全身,又是如何返回自己的胸腔,从胸腔通过鼻部,怎么来到外界。去感受呼吸的过程。

此方法将注意力放在呼吸上,也是为了减少我们头脑中的想法,同样也是为了调动我们的副交感神经,降低交感神经的兴奋度,让我们寻找到平静。

当然除了这两种呼吸方法,我们还要做的就是客观看待自己的情绪,要明白正常人也有焦虑和抑郁,要允许自己出现这种情绪。除此之外,我们还要学会科学的调节自己的情绪,比如通过运动或者唱歌跳舞等健康的方式放松自己。

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